信越五岳100mile木村の思い出（備忘録）

2023-09-25
Kimura Hiroshi

9月16-17に開催された信越五岳トレイルランニングレースの100mileに参戦してきました。木村です。
ブログに書いておくと、次回大会に参加するときの計画の参考となると思い今回もブログを書きたいと思います。

とりあえず準備段階から、今年は休みといえば北アルプスへ煩悩を捨てるための山行しておりました。煩悩を捨てるには10時間〜15時間ほど必要で長い時間は動いていました。おかげで疲労が溜まり普段のランニングで20km以上を走り続ける練習はゼロ。15~20kmの「止まらず走り続ける練習」これが今回は足りなかったかなーと思うところです。

あとは直前の体調管理。夏場は体重が63kgぐらいなのですがが9月前半で60kg。残暑のおかげで脱水になり体が重く、9月はトレーニングをほとんどせず体調管理だけになってしまったのが悔めますね。スタート時には65kgとしっかりパンプアップしてスタート！！

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8月中旬に行った山行。白馬駅〜親不知駅（total25時間、50kmくらい）煩悩を日本海に捨てにいこうの旅with1人

信越五岳に初出場したのは2016年22歳。雨で瑪瑙山がカット。あの頃は黒姫からゴールまで上半身、裸。若かったな〜！

2016年からだいぶ経験値と疲労への鈍感力があがり100マイルへ挑戦。昨年の優勝キング大瀬をペーサー、サポートが可能なエイドではマイガールフレンドのみさとさん、マッサージ屋さんのまるちゃんが私の旅をサポートしてくれました。

今回の目標は昨年の大瀬さんのタイム、20時間を切ること。結果21時間14分で全く届くものではございませんでした。5分10分の積み重ねが100マイルは大きな差になるんだと思い知らされました。

国立妙高自然の家エイド（約60km）食欲が湧かなかったが味噌汁とお粥を胃にブチ込む（大瀬さんに強制的に食わされるw）。

ペースは前半は心拍を150前後になるように上りも下りも意識して走る。が、前半0~40kmは興奮してるわ、足も元気だわで、上りになると心拍160~170近くになり滝のように汗をかいてしまいまう。普段はあまりない内臓の気持ち悪さに襲われ走ってる最中はおもったより食べれず。ペースを落とすものの思ったより後続が来ないのでみんなもツラいんか！イケるイケると脳筋木村は思い込みをより一層激しくして頑張る。本当はもっと後ろから徐々に順位を上げれれば気持ち的に楽だった気がするが想定タイムで動いてたら2位→3位。これ以上順位は落とせないと本気モード。。

80kmあたりから外くるぶしがシューズに当たり痛くなり悶絶。中敷を２枚入れてもダメだった。あまりの痛さに120km地点で痛み止めをブチ込んで覚醒。看護師キング大瀬のアドバイスで胃に負担がかからないようにミルクティーとスープを多めに食べて。少しでも痛いところがでたら早めに対処すればよかったと後悔先に立たず。
他に大きなトラブルはなかったが、長い距離なので、睡魔におそわれたり一人で走るの飽きたりいろんなメンタルの波が。

他に擦れているところもあったがそちらはレースが終わるまで気づかず。今回擦れたところには次回からしっかりワセリンとテーピングをしよう。
擦れたとこ【肩、腰（腰ポケットに入れた食べ物で擦れてた）手首（時計で）】

スタート翌日も暑かったが、湿度が少なく思ったより快適。しかし足がかなり筋疲労で動かなくなり心拍120~130までしか上げれない。ラスト12kmの林道はいっとき1km4分30まで上がることもあったが1kmで打ち上がるw結果最後の林道は5分〜5分30が心拍130〜135で継続して走れた。

装備（頭から）
キャップ patagonia ダッグビルキャップ・夜間は特にキャップがないとヘッデンがずり落ちるので必須
ザック Patagonia 3L・ザック自体が軽く汗をかいても重くならずシンプルな作りなのもいい！
シャツ patagonia リッジフローシャツ・汗でベタつかず軽い。程よいストレッチもグッと。日が出てからはPatagoniaのタンクトップに。暑い日はこれに限る！
パンツ patagonia ストライダープロショーツ5インチ・生地をリニューアルしたプロショーツは最高に動きやすい。ポケットもたくさんあるのでシンプルなザックと相性よし！
ソックス smartwool の薄いやつ。締め付けが程よく濡れても不快感がない。翌日履き替えたのは、ファイントラックの奥信濃ソックス。
シューズアシックス fujispeed2→gerufuji ライトアシックスはいつも足に合う。が今回は想定外のまさかのくるぶしがシューズに当たる。このシューズでは今までなかったのに。。インソールを2枚にして走る。
※足首、肩にテーピング
※足裏、内股、お尻にワセリン

補給食
START30分前にVESPAプロ
全体でVESPAハイパー4個（2時間に1個）、VESPAプロ4個、塩熱サプリ2袋（1時間時1~2粒）、後半は岩塩
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START 水300ml、おいえな400ml、ANDO1個、羊羹、グミ
〜バンフ（20km）バナナ（おいえな500,麦茶300ml補給）空のフラスク2つ持つ
〜赤池(34km)バナナ,コーラ,シャリ玉1（水1000mlクエン酸500ml）
〜APA(53km)バナナ,コーラ,ブドウ,ウィダーゼリー（おいえな500ml、ANDO2個、セブンイレブンわらび餅1個,ジェル1個補給）
〜自然の家(68km)バナナ,コーラ,味噌汁,たまごお粥水（おいえな500ml,麦茶,500ml,ウィダーゼリー,わらび餅補給）
〜池の平(70km)バナナ,中華おかゆ,コーラ（麦茶700ml,セブンイレブンわらび餅1個追加）
〜黒姫(83km)バナナ,味噌汁,コーラ(麦茶400ml、水300ml,ウィダーゼリー,セブンイレブンわらび餅2個追加)
〜笹ヶ峰(95km)バナナ,たまごお粥,コーラ（麦茶500ml,ウィダー1つ,わらび餅,羊羹補給）
〜西登山口（120km）水200ml（水500ml追加）
〜大橋林道（130km）バナナ、パタゴニアスープ2杯,シャリ玉1,コーラ（水700ml補給）
〜戸隠（140km）バナナ、コーラ、中華お粥（麦茶1000ml,ウィダーゼリー2つ,羊羹2つ）
〜飯綱林道（152km）紅茶花伝（紅茶花伝300ml,水300ml補給）
ゴーーーーーーる！